אתה זה ההרגלים שלך · המדריך המלא

01

שלב 1 / 4

תסדר את הסביבה שלך

בשורה אחת: תשים את ההרגל מול העיניים — אל תסמוך על הזיכרון.

מה שלא רואים — שוכחים. אם בקבוק המים לא מולך, לא תשתה. אם נעלי הריצה בארון, לא תצא. במקום להילחם בעצמך, תסדר את הבית שיזכיר לך לבד.

תשים את מה שאתה רוצה לעשות במקום שאי אפשר לפספס: בקבוק מים על השולחן, נעליים ליד הדלת, פירות על השיש.
תחליט מתי ואיפה, לא סתם „מתישהו”. למשל: „אחרי הקפה של הבוקר אני עושה 10 דקות מתיחות בסלון”.
תוריד מכשולים. כל צעד מיותר בדרך זו עוד סיבה לוותר. תכין הכל מראש — בגדים, ציוד, מה שצריך.

טיפ זהב

תבחר פינה אחת בבית רק להרגל הזה. אחרי כמה ימים המוח יקשר בין המקום לפעולה, וזה יקרה כמעט לבד.

02

שלב 2 / 4

תחבר את זה למשהו שאתה אוהב

בשורה אחת: תדביק את מה שצריך לעשות למשהו שכיף לך.

אנחנו עושים שוב ושוב דברים שבא לנו לעשות. אז במקום להכריח את עצמך, תחבר את מה שאתה צריך לעשות למשהו שאתה נהנה ממנו.

תצמיד הרגל חדש להרגל שכבר יש לך: „אחרי שאני מצחצח שיניים, אני עושה 10 שכיבות סמיכה”.
תחבר חובה להנאה: הסדרה האהובה עליך רק בזמן שאתה על ההליכון. הפודקאסט רק בזמן הליכה.
תקיף את עצמך באנשים שכבר חיים ככה. אנחנו מחקים את מי שנמצא סביבנו בלי לשים לב.

טיפ זהב

לפני כל אימון תגיד לעצמך משפט אחד: „אני בנאדם ששומר על עצמו”. זה נשמע קטן, אבל זה משנה איך אתה מרגיש כלפי הפעולה.

03

שלב 3 / 4

חוק ה-2 דקות

בשורה אחת: תתחיל כל כך קטן שאי אפשר להיכשל.

רוב האנשים נשברים כי הם מנסים יותר מדי ביום הראשון. הכלל הכי חשוב: כל הרגל חדש מתחיל בגרסה שלוקחת פחות משתי דקות.

„להתאמן שעה” הופך ל„ללבוש בגדי אימון”. „לקרוא ספר” הופך ל„לקרוא עמוד אחד”. תתחיל ממש קטן.
בהתחלה המטרה היא לא לראות תוצאות. המטרה היא רק להופיע כל יום, גם אם לדקה. הרגל נבנה מחזרה, לא מכוח.
אחרי שהתחלת, מותר להמשיך — אבל אף פעם אל תדלג יומיים ברצף.

טיפ זהב

שתי הדקות הן רק הדלת. ברוב הפעמים שתתחיל, פשוט תמשיך לבד — כי הכי קשה זה להתחיל.

04

שלב 4 / 4

תעקוב ותהנה מכל ניצחון קטן

בשורה אחת: תן לעצמך פרס מיד, ותעקוב אחרי הרצף.

המוח חוזר על מה שנעים לו עכשיו, לא בעוד חודש. הבעיה עם הרגלים טובים היא שהפרס מגיע מאוחר — אז תיתן לעצמך הרגשה טובה כבר עכשיו.

תסמן כל יום שהצלחת: X ביומן, נקודה בלוח, אפליקציה. לראות רצף של ימים ממכר — לא תרצה לשבור אותו.
תחגוג במקום: חיוך, „יפה!” בקול, אגרוף באוויר. הרגשה טובה קטנה גורמת למוח לרצות לחזור על זה.
פספסת יום? קורה. רק אל תפספס פעמיים ברצף. פעם אחת זו טעות, פעמיים זה כבר הרגל חדש.

טיפ זהב

אל תשווה את עצמך למושלם. תשווה את עצמך למי שהיית אתמול. רצף של ימים קטנים זו ההוכחה הכי חזקה שאתה משתנה.

אתה זה
ההרגלים שלך